비타민C

- 일일 권장량: 75-100mg / 상한 섭취량: 2,000mg

- 수용성 / 빛, 열, 산소 노출 주의 

- 식후에 섭취

 

* 메가도스

- 1,000mg 이상 (보통 3,000mg~9,000mg)

- 6시간마다 나누어먹기 / 복용 후 6시간이 지나면 몸 밖으로 배출 (아침, 점심, 저녁) 

- 흡수율: 가루>tablet 

- 부작용: 결석, 설사, 위장장애(복통, 위산과다), 두통, 방귀(2주정도)

- 물 잘 마실 것

 

* 추천템

- 헬로바이오 '메가 비타민C 2,000mg'

(단일성분제품 but 쓰고 심)

- 올바른 '메가 비타민C 3,000mg'

- 비타민마을 ' 맛있는 메가씨 고함량 비타민C 2000 비타민D 3000'

(단, 비타민D는 일 5,000IU~6,000IU 이하로 섭취 추천

-> 하루에 한 포만 먹고 나머지는 비타민C 단일 영양제 보충할 것)

(첨가물 있고 자일리톨이 혈당도 올리긴 함..)

- 1,000mg 파우더: 스완슨

- 리포좀: 나우프드 '리포조말 비타민C' or 트루엔

 

* 영양제 고를 때 고려할 점

- 영국산 비타민C가 더 좋지는 않음 (천연비타민은 흡수율이 2.5배 높기는 하다지만..)

- 일반의약품 (ex. 유한양행 / 부형제 적음 but 약국에서만 취급) - 건강기능식품 (ex. 고려은단)

- 위 건강이 좋지 않다면: 리포솜 비타민C 또는 고려은단 '속편한 비타민C' 섭취 추천

- 비타민C만 있는 제품은 매우 실 수 있으니 후기 참고

- 혈당 올리는 성분: 덱스트린, 감미료(자일리톨) 

- 가루는 치아부식 가능성 있어서 목구멍으로 바로 넣기

 

 

<오메가3>
원료사가 중요, 국내제조해서 산패도 관리하는 것 삼
- 닥터체크 초임계or원퍼데이 오메가3
- 담백하루 초임계 오메가3
- CGN 오메가800 

<유산균>
- 래디웰 퍼랭이 / 메디타민: 균주 좋은거에비해 가성비 good
(비피더스균 들어간 게 대세)
(아토피에 좋다는 람노서스gg- 아이허브에서 레이크 에비뉴 뉴트리션 '200억 CFU')

<프로폴리스>
- 프리미엄: 메디타민
- 가성비: 중외제약 프로폴리스, 나우푸드 브라질그린프로폴리스

<비타민B>
쏜리서치 B컴플렉스
성지약국이 가까우면 비맥스제트나 비맥스메타비 벤포벨s

<마그네슘>
- 쏜리서치 시트라메이트 마그네슘
- 퓨어 글리시네이트 마그네슘 : 비싸고 좋은대신 함량살짝낮음
산화마그네슘 말고 KAL 말레이트 마그네슘 추천