스쿼트

[스트레칭] 고관절, 무릎, 발목

 

[준비]

- 바 밑에 상체가 일자로 오게, 엉덩이도 일자로 와야 함. > 이런 모양이면 안됨.

- 발 위치 신경쓰기. 바 밑에 와있는지 확인.

- 보폭: 그날그날 다르게 잡기. 쪼그려앉았을 때 편한 발 너비, 각도 찾기.

 

[렉에서 빼기]

- 잘잘거리면서 뒤로 빼지 말고 

- step 1 뒤로 한발 빼기 (바로 원하는 거리로) / step 2 반대쪽 발 같은 거리로 빼면서 각도 조절 / step 3 반대쪽 발 각도 조절

- 생각보다 위쪽에 견착하

 

[본동작]

- 상체 세우고 수직으로 앉는 느낌으로, 엉덩이로 앉기 / 엉덩이로 앉아야 올라올 때 힘을 쓰면서 올라올 수 있음 / 누가 뒤에서 골반 누른다는 느낌으로 앉

- 무릎 튀어나와도 됨 / 고관절만 꺾어서 앉으려는 경향이 있음 / 그렇다보니 허리가 꺾임

- 일어날 때 앞꿈치에 힘줘서 일어나기

 

[렉 넣기] 

- 마찬가지로 허리 꺾이지 않게 상체 세워서 내려놓기 

 

 

 

* 종류

- 하이바 스쿼트

- 고블릿 스쿼트: 케틀벨/덤벨 들고 하는 스쿼트 

- 불가리안 스플릿 스쿼트

 

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