2024년 목표: 다이어트

눈치보일 때: 그 사람이 대신 인생 책임져주는 거 아님

 

식단: 일반식 1끼 + 닭밥야 1끼 + 운동 후 단백질 쉐이크

* 점심 때 꼭 밥 메뉴 먹기! 칼국수 먹은 날은 저녁에 단호박이나 삶은 감자 먹어주기

 

운동: 근력 40분 -> 유산소 40분

 

+ 끊기: 유제품(아이스라떼, 그릭요거트, )  / 면***빵**떡

 

물 2L 마시기 = 500ml 4번

- 10시까지 1개, 5시까지 1개, 운동하면서 1개 + a

 

 

 

 

* 탄수 70g : 단호박 700g / 삶은감자 350g / 쌀밥 현미밥 200g, 삶은 고구마 200g / 파스타 100g, 오트밀 100g

                    식빵 4~5장 / 베이글 1개 / 칼국수 90g / 라면 1개

* 하루 탄수 100g은 먹어야 케톤증 안 옴

 

* 밤 간식: 아몬드, 호두, 땅콩, 계란

* 복숭아 1개 = 탄수 10g -> 밤에 절대 먹지 말 것

 

 

기초 대사량 1300kcal

목표 섭취량 1600kcal

단백질	140g	38%	520kcal	33%
탄수화물	200g	54%	800kcal	50%
지방	30g	8%	270kcal	17%
	370g		1600kcal

 

 

 닭밥야 표준식단 -> 2.5끼 먹는다고 생각하면 됨

닭가슴살 200g / 단백질 40g / 250kcal 밥 200g / 탄수 70g / 300kcal 탄 70g 단 40g 600kcal