다이어트 식단 분석 1

출처

아침: 오나오
점심 : 계란 -> 오트밀+피넛버터+식빵
간식: 계란+프로틴바
운동 후: 닭가슴살 샐러드

지방 30 탄수 70 단백질 35

아침: 오나오

오나오는 5~6일 보관해도 괜찮다고 해서 일요일 밤에 5병 만들어 놓고 평일 아침에 먹음

당의 대부분이 과일에서 나오는거라 당 좀 줄이고 싶으면 과일을 줄이면 되는데 그러면 너무 맛이 없다

다양한 과일을 넣어봤는데 바나나랑 블루베리만 한 게 없더라

점심 : 계란 -> 오트밀+피넛버터+식빵

오트밀이랑 100% 피넛버터 1:1로 섞고 소금, 후추, 스테비아로 약간의 간을 해준 뒤

뜨거운 물을 에스프레소 컵으로 반컵정도 부어서 30분 이상 불려줌

그리고 이걸 100% 통밀 무설탕 식빵이라고 단맛 고소한맛 1도 없고 그냥 섬유질 씹는 느낌에 살짝 소금기가 느껴지는 빵이 있음

그 빵에 발라 먹는데 먹기 전에 구운 계란 1개 먼저 먹는다. 빵은 얇게 썬 것 기준으로 3쪽 정도 먹음

참고로 저 100% 피넛버터는 진짜 아무 맛도 없이 그냥 좀 고소하기만 하고 한 숟가락 입에 넣는 순간 입 안의 수분이 쫙 빨리면서 진흙 씹는 느낌이 난다

씹으면 조금씩 고소한 진흙 느낌임 ㄹㅇ

99% 피넛버터는 그거 좀 먹기 쉽게 만든다고 소금을 첨가한 게 99%짜리임.

오트밀도 마찬가지로 티스푼으로 한숟가락만 먹어도 입안의 수분이 빨리고 잡지 씹는 느낌 나니까 무조건 간 좀 하고 물에 불려서 입 안 수분을 안뻇기게 해야함

근데 저렇게 만들고 나면 은근히 괜찮아진다.

간식: 계란+프로틴바

그리고 4시 반쯤에 계란이랑 프로틴바 하나 먹는데 이건 내가 7시반쯤부터 운동 시작하니까 3시간 전에 가볍게 먹는거기도 하고

3끼만으로는 도저히 칼로리 못 채우겠어서 먹는거기도 함

내가 먹는 프로틴바는 당류 좀 높은 편이긴 한데 싼맛에 먹는거라 당류 적은 더 좋은 프로틴바도 많다. 비싸서 그렇지

운동 후: 닭가슴살 샐러드

그리고 운동 갔다와서 10시반쯤에 닭가슴살 샐러드 먹는데 믹스샐러드 한사발에 아몬드랑 아보카도 오일 뿌리고 과일 좀 곁들여서 먹음

여기서도 당 줄이고 싶으면 과일을 빼면 되는데 난 과일 엄청 좋아하는 편이라 항상 곁들여 먹는다

여기까지 먹고 끝내면 보통 2300~2400 칼로리

최근에 유산소를 트레드밀에서 스텝밀로 바꿨는데 천국의 계단 타는게 생각보다 재밌어서 30분씩 매일 탔더니 체중이 확 줄어가지고

칼로리 채우는 용도로 간단한 쿠키나 스낵 조금 먹고 있음.

스낵류 먹을때는 저울로 무게 재면서 덜어서 10g이나 20g만 먹는다

칼로리 좀 즐이고 싶거나 늘이고 싶으면 양으로 조절 하면 됨

나도 벌크업 할 때는 점심에 오트밀이랑 땅콩버터 40g씩 해서 빵 4쪽에 발라먹고 그랬음. 계란도 2알씩 먹고

줄이고 싶을때도 마찬가지인데 줄일거면 4시반에 먹는것만 뺴버려도 2000칼로리 언더니까 그정도만 줄여도 되긴 할거임

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