반응형 다이어트38 운동/영양 팁 모음 힙쓰 스모데드 랫풀다운 시티드로우 이너타이 카제인이 들어간 보충제? 자기 전에 먹지 마라 계속해서 영양섭취 필요 없음 우유 단백질-웨이: 컨센트레이티드, 아이솔레이트, 하이드롤라이즈 류신 많음, 빠른 혈중 아미노산 농도 상승, 유당불내증 유발 가능 -카제인인 [다이어트 후기]163에 62키로에서 지금 52~54 키로로 뺏는데헬스12월부터7월까지하고 시작 3개월은 일주에 3~4번하고 나머지는4개월은 거의 주5일하고근력운동 독학해서 레그컬 레그익스텐션만 4세트 20번하고 천국의계단30분이나 1시간탔어 ! 식단은 첨엔대충하다가 마지막 2~3개윌은 간헐적단식 공복시간많이가졌던거같아 근데 모든시간 매주 금욜마다 술은먹고싶은만큼마셧엌ㅋㅋㅋ 2024. 10. 5. 이노시톨 - 체내 역할: 신호전달, 인슐린 및 지방대사에 관여 + 항산화 효과 지방 대사와의 상호 작용을 통해 간에서 지방 제거를 촉진하거나 감소시키는 물질로 작용과거 비타민B8로 부르기도 했으나 체내에서 생합성이 가능하여 요즘은 그렇게 부르지 않음 최근 대사증후군, 임신성 당뇨, 다낭성 난소증후군 치료 등에 도움을 줄 것으로 예상하여 관심을 받는 중 (연구결과)- 폐경 후 여성의 대사증후군을 개선- 임신성 당뇨 여성에서 위약군 대비 임신성 당뇨 발병 위험을 감소- 다낭성 난소 증후군 여성에서 인슐린 감수성을 증가시키며, BMI를 감소시키고 월경 주기를 정상화 출처: 약학정보원(https://common.health.kr/shared/healthkr/pharmreview/%EC%9D%B4%EB%85%B8%EC%.. 2024. 8. 19. 대구 신매역 헬스장 / 일일권 1. 엑시스 피트니스일일권 15,000원 / 회원복?1개월 10+1.5(운동복)=11.5만원일요일 휴무https://ko.fm/c0 https://ko.fm/c0 ko.fm 2. 애드짐일일권 20,000원 / 회원복?1개월 11+?(운동복)=?만원24시간 3. 웰니스 헬스2개월 99,000원+? 4. 위즈고 헬스일일궐 10,000원? / 회원복?5. 아트바디 6. 해리스짐 7. 짐클래스 2024. 8. 6. 조금씩 자주 vs 한번에 많이? 2024. 8. 1. 다이어트 식단 분석 1 출처https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=insulin&no=119159&exception_mode=recommend&page=3 아침: 오나오 점심 : 계란 -> 오트밀+피넛버터+식빵 간식: 계란+프로틴바 운동 후: 닭가슴살 샐러드지방 30 탄수 70 단백질 35 아침: 오나오 오나오는 5~6일 보관해도 괜찮다고 해서 일요일 밤에 5병 만들어 놓고 평일 아침에 먹음 당의 대부분이 과일에서 나오는거라 당 좀 줄이고 싶으면 과일을 줄이면 되는데 그러면 너무 맛이 없다 다양한 과일을 넣어봤는데 바나나랑 블루베리만 한 게 없더라 점심 : 계란 -> 오트밀+피넛버터+식빵 오트밀이랑 100% 피넛버터 1:1로 섞고 소금, 후추, 스테비아로 약간의 간을 해준.. 2024. 7. 17. [펌] 다이어트 식단 https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=bodybuilding&no=2105808&page=1 다이어트 식단 순탄수 단백질 양 체중 탄단지 총정리해준다 - 보디빌딩 마이너 갤러리기초대사량을 인바디에서 재라 (여자 평균 1300, 남자 평균 1800)거기서 활동량 따라 X1.2~1.8정도 곱하면 활동대사량 나온다 (이건 검색해봐라)다이어트할 거면 여기서 -200~300 섭취한다고 가정해라gall.dcinside.com 기초대사량을 인바디에서 재라 (여자 평균 1300, 남자 평균 1800)거기서 활동량 따라 X1.2~1.8정도 곱하면 활동대사량 나온다 (이건 검색해봐라)다이어트할 거면 여기서 -200~300 섭취한다고 가정해라 그 중에 대충 체중X2를 하루.. 2024. 7. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
