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다이어트39

[펌] 다이어트 식단 https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=bodybuilding&no=2105808&page=1 다이어트 식단 순탄수 단백질 양 체중 탄단지 총정리해준다 - 보디빌딩 마이너 갤러리기초대사량을 인바디에서 재라 (여자 평균 1300, 남자 평균 1800)거기서 활동량 따라 X1.2~1.8정도 곱하면 활동대사량 나온다 (이건 검색해봐라)다이어트할 거면 여기서 -200~300 섭취한다고 가정해라gall.dcinside.com 기초대사량을 인바디에서 재라 (여자 평균 1300, 남자 평균 1800)거기서 활동량 따라 X1.2~1.8정도 곱하면 활동대사량 나온다 (이건 검색해봐라)다이어트할 거면 여기서 -200~300 섭취한다고 가정해라 그 중에 대충 체중X2를 하루.. 2024. 7. 16.
[펌] 단백질 보충제 WPC, MPC / WPI, MPI 출처https://url.kr/kcmp7n 단백질 보충제 WPC, WPI, MPC, MPI▶ WPC(whey protein concentrate, 유청 단백질) - 유당이 많으며, 유당불내증이 있는 사람에게는 부적...blog.naver.com ▶ WPC(whey protein concentrate, 유청 단백질) - 유당이 많으며, 유당불내증이 있는 사람에게는 부적합 (유당불내증이 없는 사람에게는 상관 없음).- 평소 먹는 우유와 비슷.​정의)초여과(ultrafiltration)와 전기투석법(electrodialysis) 등에 의하여 당류와 락토오스의 일부, 또는 대부분을 제거시켜서 농축훼이단백을 제조하고 있다. 농축훼이단백을 식품에 이용하면 식품의 단백질 함량을 증가시키는 것은 물론, 식품 원료로 보.. 2024. 7. 15.
원팬파스타 레시피 올리브유 세숟갈다진마늘 원하는대로 중불에 마늘향내주다가페퍼론치노 쪼개서 같이 달달해동된 흰다리새우 넣고 전체적으로 노릇하게 기름입혀주고물 600ml넣고참치액젓 반스푼굴소스 한스푼 넣고 섞어파스타 1인분넣고 센불에 바글바글 10분+바닥면이 보이게 졸아들면 버터20g(조각 버터 하나)국물보다 면이 더 많아보일만큼 졸아들면 불끄고 후추 챱챱접시에 담아서 파마산치즈 후루룩 파슬리가루 챱챱 2024. 7. 10.
오트밀 미역죽 오트밀 5숟가락, 참치 작은거 한캔 기름빼고, 계란 하나 풀고 물 한컵, 치킨스톡 0.7스푼 정도..?  다 때려넣고 섞은다음 전자렌지 3분 돌리고 저어주고 다시 2분 돌려서 후추 뿌려서 먹으면 끝 다진마늘을 기름에 달달 볶아(마늘이 킥이야. 없어도 되는데 없으면 영혼없는 미역국 됨)물넣어미역넣어 (댕많이)오트밀 크게4숟가락국간장/소금으로 간 맞춰 (국간장없으면 진간장으로 해도 돼. 대신 색깔이 탁해져)다시다(msg가 소금보다 독성 덜하니까 차라리 다시다를 많이넣고 소금을 줄여)단백질 식단이 필요하다면 여기에 계란/참치/닭가슴살 넣고싶은거 넣어 오트밀 다섯스푼 미역 한스푼물 200 넣고 전자레인지 2분간장 한스푼, 물 100 넣고 전자레인지 1분참치 한스푼, 물 50 넣고 전자레인지 1분참기름 한스푼 넣.. 2024. 7. 2.
마이프로틴 세일 / 7월 7일 / 할인코드 / 아이솔레이트 https://www.myprotein.co.kr/sports-nutrition/impact-whey-isolate/10530911.html 임팩트 웨이 아이솔레이트임팩트 웨이 프로틴 아이솔레이트는 1회 제공량당 90% 이상의 단백질과 단 1% 지방, 1g의 탄수화물을 함유한 프리미엄 분리단백 제품입니다. 8만 원 이상 구매 시 무료 배송 혜택을 즐기세요.www.myprotein.co.kr임팩트 웨이 아이솔레이트  500g 있는 것: 흑당밀크티, / 훗카이도 밀크 1kg 있는 것: 내추럴 초콜릿, 초콜렛 브라우니, 초콜렛 바나나 / 솔티드 카라멜, 블루베리, 바닐라, 밀크티, 내추럴 스트로베리 https://www.myprotein.co.kr/nutrition/samples.list Myprotein S.. 2024. 7. 1.
단백질 소세지: 맥스봉 프로틴 vs 꼬꼬봉봉 1. 맥스봉 프로틴 단단하고 내 입맛에는 더 맞았음 30g 40kcal 탄 3g (당 1g) 단 4g 지방 1.6g / 닭가슴살 60% 국산   2. 꼬꼬봉 약간 흐물거리고 포장이 깔끔하게 안 뜯어짐.. 소세지랑 비닐이랑 너무 붙어있음30g 45kcal 탄 3g (당 1g) 단 4g 지방 1.8g / 닭가슴살 70% 태국산 2024. 6. 12.
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