반응형 다이어트39 데드리프트 [준비] - 위에서 봤을 때 반스 기준 신발끈 시작하는 곳에 바가 걸리게- 무릎을 살짝 굽혀 정강이가 바에 닿게 [내려갈 때]인사하는 느낌- 상체 펴고 엉덩이 뒤로 빼면서 / 엉덩이를 뒤로 안 빼니까 바가 뜨는 것임- 무게중심을 앞으로 가져가면서! 발끝으로 - 마지막엔 스쿼트하듯이 약간 쪼그려앉기 - 절대 바 잡으러 내려가는 거 아님! 그냥 굽히다보니 자연스럽게 잡힌다는 느낌으로 [올라올 때]- 바를 든다는 느낌이 절대 아님!- 레그프레스하듯이 접힌 상체를 펴주고 등 잡으면서 어쩔 수 없이 들어올림 2024. 5. 22. 스쿼트 [스트레칭] 고관절, 무릎, 발목 [준비]- 바 밑에 상체가 일자로 오게, 엉덩이도 일자로 와야 함. > 이런 모양이면 안됨.- 발 위치 신경쓰기. 바 밑에 와있는지 확인.- 보폭: 그날그날 다르게 잡기. 쪼그려앉았을 때 편한 발 너비, 각도 찾기. [렉에서 빼기]- 잘잘거리면서 뒤로 빼지 말고 - step 1 뒤로 한발 빼기 (바로 원하는 거리로) / step 2 반대쪽 발 같은 거리로 빼면서 각도 조절 / step 3 반대쪽 발 각도 조절- 생각보다 위쪽에 견착하 [본동작]- 상체 세우고 수직으로 앉는 느낌으로, 엉덩이로 앉기 / 엉덩이로 앉아야 올라올 때 힘을 쓰면서 올라올 수 있음 / 누가 뒤에서 골반 누른다는 느낌으로 앉- 무릎 튀어나와도 됨 / 고관절만 꺾어서 앉으려는 경향이 있음 / 그렇다보.. 2024. 5. 20. 240430 상담일지 76kg / 체지방량 32kg / 근골격량 23kg / 기초대사량 1300 - 아침 챙겨먹어서 대사를 깨우기- 근력:유산소 7:3으로 2024. 5. 17. 힙쓰러스트 내려갈 때 가슴 꺼지지 말고 엉덩이 힌지만 깔짝깔짝 [스미스머신] 양쪽 5kg씩 꽂고 시작, 10kg까지 느낌 되면[머신] 양쪽 5kg씩 꽂고 시작 2024. 5. 16. 후면사슬 운동: 데드리프트, 백익스텐션 허리 주의!! / 정강이에 붙이기 (모먼트 암) -컨벤셔널: 올리기만 하고 내릴 때 던짐-루마니안: 무릎 아래까지 내렸다가 올리기를 반복-스티프 레그드: 다리 거의 펴다싶이, https://namu.wiki/w/%EB%8D%B0%EB%93%9C%EB%A6%AC%ED%94%84%ED%8A%B8 데드리프트웨이트 트레이닝 을 대표하는 3대 운동 ( 스쿼트 , 벤치 프레스 , 데드리프트 ) 중 하나이다. 위 프랑코namu.wiki 패드가 고관절보다 낮게 / 허리 과하게 꺾지 말기 / 마지막에 엉덩이 확실히 짜주 https://m.blog.naver.com/dltjrals8713/222615742168 백익스텐션 방법 효과 제대로 알고 뒷태근육 운동하기[수원헬스 스포츠아일랜드]안녕하세요! 수원헬스 스포츠아일랜.. 2024. 5. 15. 어깨 운동 전면/측면 삼각 2024. 5. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
