비 다이어트 식단, 운동 (비X일주어터 버전)

안녕하세요. 생활에 꿀팁을 전하는 에이라인입니다. 

 

유튜브에서 월드스타 '비'님과 '일주어터'님이 콜라보레이션 하셔서 1주일간 다이어트를 하시더라구요.

근데 식단도 해볼만하고 운동도 해볼만하더라구요?! 다이어트 잘 된다는 간증글도 많구요.

그래서 제가 보면서 하려고 정리해보았습니다!

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<식단>

아점저는 4시간 간격으로 총 8시간 안에 꼭 먹기

 

아침 식전: 미온수 500ml, 프로바이오틱스

 

아침: 계란 2개, 샐러드(소스 없이!), 사과 반 쪽, 아몬드 15알, 그릭요거트, 곤약쌀(호밀빵 등으로 대체 가능)

 

점심: 닭가슴살 150g, 샐러드, 사과 반 쪽, 고구마 0.5~1개, 아몬드 6알, 곤약 간식 

 

저녁: 계란 1~2개, 사과 반 쪽

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<운동> 타바타 운동

1세트 (20초 운동 후 10초 휴식을 반복)

 

- 제자리 뛰기

- 점프 스쿼트 (이지 모드: 스쿼트)

- 플랭크 응용 동작 (바닥 3형제)

-- 플랭크

-- 점프 플랭크

-- 마운틴 클라이밍

- 풀아웃 (이지 모드: 사이드 토터치)

- 푸쉬 업 (이지 모드: 무릎대고 푸쉬업)

 

위는 비님이 알려주신 운동법인데요. 일주어터님은 아래의 운동법으로 하셨습니다.  

원래 비님은 30분을 하셨다는데 일주어터님은 8분만 했다고 합니다. 

애플스토어 'TimerPlus(타이머플러스)'라는 앱을 활용했습니다!

 

마운틴 클라이밍

스쿼트

플랭크 : 발 벌려 뛰기

플랭크 : 무릎을 가슴까지 올리기

사이드 토터치 

무릎대고 푸쉬 업

 

이렇게 6운동을 한 세트로 3세트 하면 9분 정도 되겠네요!

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이렇게 비 다이어트 (비x일주어터 콜라보 버전) 식단과 운동을 정리해봤습니다.

과연 제가 일주일 뒤에 효과를 볼지! 다이어트 일지와 함께 돌아오겠습니다.

여러분도 저랑 같이 해봐요 ㅎㅎㅎ