등 운동

<렛 풀 다운 Lat Pull Down> - 광배근

등이랑 팔꿈치로 당긴다는 느낌으로 / 내릴 때 팔꿈치 벌어지지 않게 모아주기 / 엉덩이 안 떨어지

20kg 

( 좁게 잡을수록 광배근 안쪽이, 넓게 잡을수록 상부와 바깥쪽이 발달된다. 상단 영상의 강경원은 초보자라면 넓은 그립으로 실시할 것을 권하고 있다. )

 

https://namu.wiki/w/%EB%9E%AB%20%ED%92%80%20%EB%8B%A4%EC%9A%B4

랫 풀 다운

 

<시티드 로우>

천천히 느끼면서 / 날개뼈 모은다는 느낌으로 가슴 내밀면서

20kg

https://namu.wiki/w/%EC%8B%9C%ED%8B%B0%EB%93%9C%20%EC%BC%80%EC%9D%B4%EB%B8%94%20%EB%A1%9C%EC%9A%B0

시티드 케이블 로우

 

<벤트 오버 바벨 로우> 

좁은 그립은 광배근에, 넓은 그립은 승모근 하부에 집중

 

https://namu.wiki/w/%EB%A1%9C%EC%9A%B0(%EC%9A%B4%EB%8F%99)?from=%EB%B0%94%EB%B2%A8%20%EB%A1%9C%EC%9A%B0

로우(운동)