후면사슬 운동: 데드리프트, 백익스텐션

<데드리프트>

허리 주의!! / 정강이에 붙이기 (모먼트 암)

 

-컨벤셔널: 올리기만 하고 내릴 때 던짐

-루마니안: 무릎 아래까지 내렸다가 올리기를 반복

-스티프 레그드: 다리 거의 펴다싶이, 

 

https://namu.wiki/w/%EB%8D%B0%EB%93%9C%EB%A6%AC%ED%94%84%ED%8A%B8

데드리프트

 

 

<백익스텐션>

패드가 고관절보다 낮게 / 허리 과하게 꺾지 말기 / 마지막에 엉덩이 확실히 짜주

 

https://m.blog.naver.com/dltjrals8713/222615742168

백익스텐션 방법 효과 제대로 알고 뒷태근육 운동하기[수원헬스 스포츠아일랜드]